Non vedo l'ora di darti nuovamente il benvenuto sul sito! Secondo me i fianchi e la pancia sono le zone più problematiche del nostro corpo. Non so niente di te, ma sicuramente di me.
Fin da bambino sono abituato a fare sport, con piccole deviazioni, ma mi mantengo in forma.
Ma non mi sono sempre piaciuti molto gli esercizi per gli addominali. Ecco perché scelgo e studio regolarmente nuovi esercizi per perdere peso nella zona della pancia e dei fianchi.
Nella recensione di oggi condividerò con te alcune delle mie esperienze e complessi efficaci che puoi fare a casa.
Tipi di esercizi addominali
Quindi vediamo innanzitutto quali esercizi esistono per le zone del corpo particolarmente problematiche:
- Gli esercizi fisici possono essere facilmente eseguiti a casa. Aiutano a distruggere il grasso, tonificare e rafforzare i muscoli addominali e laterali. Questi includono esercizi addominali, plank e crunch. Sono integrati da un'alimentazione speciale e da attività più dinamiche, come. B. Modellazione.
- Gli esercizi di respirazione includono esercizi Oxysize e Bodyflex. Si basano su una respirazione speciale.
- L'uso dei pesi aiuta ad aumentare i carichi richiesti attraverso l'uso dei pesi. Si consiglia di abbinarli all'allenamento cardio.
Cause degli strati di grasso sui fianchi e sullo stomaco
Consideriamo ora le ragioni principali della comparsa di strati di grasso in queste aree. La natura, infatti, prevede un piccolo accumulo di depositi per proteggere gli organi interni e le ossa.
Tuttavia, se c'è molto grasso, questo è un pericolo non solo per la bellezza, ma anche per la salute.
Scopriamo quindi le cause del problema:
- Processi metabolici scadenti. Con l'età, ad esempio dopo i 50 anni, il metabolismo inizia a rallentare, il che porta all'obesità.
- Genetica. Le cellule di grasso sono determinate dai geni. Se i tuoi nonni avevano problemi di peso, anche tu avrai gli stessi problemi. Se hai una figura a pera, il grasso si accumula contemporaneamente sui fianchi e sui glutei. E per la figura a mela, l'accumulo di detriti nella zona della vita è più tipico.
- Anche uno stile di vita inattivo e una postura scorretta durante il lavoro sedentario contribuiscono all’accumulo di grasso nella zona inferiore.
- L'eccesso di cibo è il motivo più comune. Inoltre, se ti alleni pochissimo, aumenterai di peso nel prossimo futuro.
- Situazioni stressanti possono provocare la comparsa di grasso intorno alla vita. Inoltre, alcune malattie portano anche alla formazione di una pancia.
- I muscoli rilassati possono causare l’accumulo di tessuto in eccesso nell’area.
- I cambiamenti ormonali influenzano l’aumento di peso.
Gli esercizi più efficaci
Prima di ogni allenamento, assicurati di riscaldare il tuo corpo.
Gli esercizi più efficaci possono essere eseguiti a casa. Non devi andare in palestra per questo.
Questi sono i movimenti che puoi includere nel complesso principale:
- Squat tradizionali. L'esercizio viene eseguito stando in piedi. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati, allungando le braccia in avanti. Quindi alzati di nuovo in posizione verticale. Lo squat si esegue inspirando, il sollevamento si esegue espirando. Devi ripetere 15 volte.
- Torcendo. Devi farlo stando sdraiato sul pavimento. In questo caso, è necessario premere saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e metti le mani sotto la testa. Mentre espiri, solleva le scapole e solleva la testa dal pavimento. Stringere la vita in alto e congelare per 5 secondi. Quindi espira e torna alla posizione di partenza. Sono necessarie 15 ripetizioni. Questo esercizio rafforza bene i muscoli retti dell'addome.
- Bicicletta. Siediti sul pavimento. Alza le gambe fino a formare un angolo di 30 gradi e inizia a pedalare. L'avvicinamento viene eseguito per 1 minuto. Quindi è necessario riposare per qualche minuto e ripeterlo di nuovo.
- Scrivi con i piedi. Siediti sul pavimento e metti le mani sul pavimento. Alza le gambe unite e usale per disegnare i numeri da 0 a 9. Puoi fare 3 ripetizioni.
- Sollevamento delle gambe con picchiettamenti. Questo viene fatto sul pavimento sulla schiena. Allunga le gambe a circa 30 cm sopra la superficie, quindi batti i piedi 3-5 volte. Quindi prendi la posizione originale. Devi fare 9 ripetizioni.
- Ascensori. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Mentre inspiri, spingi il bacino in avanti. Al culmine del sollevamento, fai una pausa per qualche secondo e tendi i muscoli. Quindi espira e abbassa il bacino. Fai 10 ripetizioni.
- Banda. Oppure, come lo chiamano loro, un hula hoop può essere acquistato con un peso maggiore e accessori diversi. Il suo peso dovrebbe essere di almeno 1-2 kg. Il dispositivo deve essere ruotato in senso orario e antiorario. Tali esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti della pelle cadente e persino della cellulite. Inoltre, viene attivata l'attività dell'apparato vestibolare.
- Lifting del corpo. Sdraiati di nuovo sulla schiena. Da questo stato, devi sederti e piegarti in avanti finché le dita non raggiungono i piedi. In questo caso, dovresti alzarti mentre inspiri e abbassarti mentre espiri.
- Un semplice esercizio statico. Può essere fatto in qualsiasi posizione. Mentre inspiri, tendi i muscoli e contrai lo stomaco. Dovresti rimanere in questa posizione per 10 secondi. Dopo un periodo di riposo, l'esercizio può essere ripetuto 10 volte.
Nella foto potete vedere alcuni esercizi. Questo complesso è particolarmente utile per le donne. Come confermano le recensioni, puoi perdere peso molto rapidamente se aggiungi una dieta equilibrata all'esercizio fisico regolare.
I primi risultati possono essere raggiunti in 10 giorni.
Consigli utili
Per prevenire la comparsa di eccesso di peso in futuro, dovresti seguire queste regole di uno stile di vita sano:
- Quando mangi, non dovresti lasciarti distrarre da altre cose o emozioni negative.
- È necessario alzarsi da tavola con un po' di fame e non mangiare troppo.
- Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno.
- Prima di andare a letto è meglio bere kefir magro.
- Se hai molta fame tra un pasto e l'altro, puoi bere un bicchiere d'acqua. Questo ti aiuterà a sbarazzarti della fame per alcune ore.
- L’attività fisica dovrebbe essere svolta regolarmente. Esercizi semplici fanno miracoli.
Tecnica del bodyflex
Bodyflex è adatto sia per donne che per uomini. Questa tecnica è efficace per lo stomaco grazie alla respirazione profonda.
L'ossigeno entra nel corpo, che arricchisce il sangue.
In questo caso, lo stomaco potrebbe calmarsi entro 3 giorni. L'effetto positivo della ginnastica è anche perché vengono allenati i muscoli interni e l'effetto ha un effetto anche sulla pancia.
Quindi diamo un'occhiata alla respirazione di base per Bodyflex. Per prima cosa, espira dolcemente e con calma. In questo caso, le labbra dovrebbero essere chiuse.
Inspirate in modo deciso e energico attraverso il naso. Dopo l'inspirazione, è necessario utilizzare l'espirazione e il suono per espellere tutta l'aria “sporgenza”.
Il respiro viene quindi trattenuto per 8 secondi. In questo caso, lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro, premuto contro la colonna vertebrale e il mento abbassato sul petto. Poi relax.
Successivamente potrai eseguire i seguenti esercizi:
- Un semplice esercizio per la pancia e le cosce: le forbici. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena e mettere le mani sotto i glutei, con i palmi rivolti verso il basso. Quindi esegui una respirazione semplice e, tenendolo premuto, solleva le gambe dal pavimento, imitando il movimento delle forbici. Esegui ogni approccio 10 volte. Dovrebbero essercene 3 in totale.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Trattenendo il respiro, abbassa il braccio sinistro e posiziona il gomito sul ginocchio. Sposta la gamba destra di lato e solleva la gamba destra. Senti i muscoli che si allungano.
- Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e premi i piedi sul pavimento. Alza le braccia e fai un esercizio di respirazione. Allo stesso tempo, allunga le braccia in avanti con le braccia tese. Poi torna indietro. Il movimento è progettato per 10 conteggi. Sono necessari un totale di 3 approcci.
Lo yoga aiuta
Puoi combattere il grasso in eccesso con l'aiuto dello yoga. La perdita di peso può essere osservata dopo le prime settimane di attività fisica regolare.
Ciò accade a causa del miglioramento del funzionamento di tutti i sistemi:
- L'appetito diminuisce.
- Il metabolismo viene ripristinato.
- Le condizioni generali stanno migliorando.
- Il gonfiore scompare.
- La pelle diventa più elastica.
- Il sonno e la pressione sanguigna sono normalizzati.
Ad esempio, si consiglia di eseguire la posizione del cobra (Bhujangasana). Rafforza i muscoli addominali e rende la schiena più flessibile.
Per fare questo, sdraiati a pancia in giù e riposa sui palmi delle mani. Mentre inspiri, solleva il corpo e inarca la schiena. Fissare la posizione 25-30 secondi. Espirate dolcemente e ritornate alla posizione di partenza. Fallo 5 volte.
La posa dell'arco (Dhanurasana) rafforza il nucleo dell'addome. Durante l'esecuzione. Puoi dondolare il corpo avanti e indietro.
Questo stimola la digestione. Mentre sei sdraiato a pancia in giù, solleva gli stinchi e afferra le caviglie con le mani.
Mentre inspiri, solleva il bacino e il torace dal pavimento il più possibile. La posa deve essere mantenuta fino al 30 secondi. Mentre espiri, torna alla posizione precedente. Devo fare 5 ripetizioni.
Per rimuovere il grasso dalla vita, dovresti provare la posa della barca (Naukasana). Per fare questo devi sdraiarti sulla schiena.
Quindi, mentre inspiri, solleva le gambe e afferrale con le mani. La posizione deve essere fissa 15 secondi. Fallo 5 ripetizioni.
Ricorda che esistono molti tipi di tecniche e tecniche per lo stomaco e i fianchi, ma devi goderti gli esercizi e trarne piacere.
Puoi fare yoga, bodyflex, semplice jogging o andare in piscina. Ma il vero risultato arriverà con la regolarità delle lezioni e un umore positivo durante le lezioni.
Se vuoi aggiungere qualcosa di interessante scrivi nei commenti. Per oggi è tutto.
A presto ad incontri interessanti, amici!